10 Problemas de saúde recorrentes para quem trabalha com Computadores
Os profissionais da Informática estão mais expostos a certas doenças. Este facto deriva quer da natureza das atividades que são regularmente executadas por eles, quer também do ambiente em que habitualmente têm de executar o seu trabalho.
Trombose
Esta doença aparece nesta lista derivado ao facto de os profissionais da Informática passarem longos períodos de tempo parados, tendo por isso uma vida muito sedentária
Como forma de prevenção se for esse o seu caso recomenda-se que uma vez por hora interrompa o seu trabalho e vá até ao quarto de banho refrescar a cara. Esta recomendação tem por base o facto de existir uma elevada probabilidade de as instalações onde executa o seu trabalho contar com esse tipo de equipamento (quarto de banho) e não possível por ley impedir que o frequente quando necessário.
Doença Cardíaca
Foi determinado que as pessoas que estão mais do 23 horas por semana sentadas tem 63% mais de probabilidade de morrer de Doença Cardíaca do que aqueles que passam 11 horas por semana sentados.
Como forma de prevenir este problema faça pequenos intervalos a cada 15 minutos procurando mexer os seus braços durante os mesmos. Nos momentos em que não esta a mexer no computador procure fazer algum tipo de movimentos
Cancro
Estudos recentes encontraram uma relação entre a inactividade física e certo tipos de Cancro, particularmente quando falamos de Cancro do Seio e do Colon.
Vários estudos tem identificado que realizar exercício físico diminui a probabilidade de aparecimento de algumas formas de cancro. Assim foi possível determinar que a pratica de 30 minutos de exercício diariamente diminui a probabilidade de aparecimento de esta doença nesses casos.
Síndrome do Túnel Carpico
Esta doença ocorre quando o Nervo Mediano que passa no Canal Carpico fica comprimido provocando sintomas de dormência e formigueiro principalmente nos dedos, indicador anelar e médio podendo com o tempo derivar em situações de dor muito intensa. Esta situação é induzida por fenómenos de stress continuado na região em causa.
Para prevenir esta doença deve procurar com alguma frequência fazer alongamento dos músculos flexores dos dedos e dos punhos.
Deficiência de Vitamina D
Pela natureza da atividade profissional este grupo de profissionais passa um longo numero de horas em espaços onde não existe contacto direto com o Sol. Este facto prejudica os níveis de vitamina D provocando frequentemente quadros de deficiência de esta vitamina. Entre outras consequências conta-se na lista de doenças provocadas pelo deficit de esta vitamina, a esclerose múltipla, doenças ósseas e certos tipos de cancro.
Esta fortemente indicado a realização frequente de passeios ao ar livre, a ingestão de suplementos vitaminicos e uma alimentação rica em cereais e peixe gordo como o atum e o salmão para compensar os efeitos de esta circunstancia.
Infeções Bacterianas
Estudos recentes demonstraram que uma grande parte dos teclados e ratos utilizados pelos profissionais da Informática se encontram contaminados com micro-organismos responsáveis por infeções graves.
Para prevenir os problemas de saúde derivados por esta situação é fortemente aconselhado que mantenha os seus dispositivos devidamente limpos.
Ansiedade, Stress e Depressão
Tipicamente os profissionais da Informática gerem frequentemente situações de crise, e tarefas de recuperação de desastres, este facto é extremamente stressante. Podendo causar estados de ansiedade e depressão.
Como forma de prevenir e ou diminuir este problema é recomendado limitar ao máximo a utilização do computador fora das horas de trabalho em casos de depressão. Em situações de stress e ansiedade e bastante eficaz a pratica de exercício físico, yoga, tai chi, aprendizagem de técnicas de controlo da respiração, meditação e relaxamento. Em resumo tudo o que ajude o individuo a controlar a sua mente e o seu corpo.
Insónia
Frequentemente os profissionais da Informática têm de trabalhar durante a noite. A exposição a um ecrã iluminado (monitor) durante longos períodos antes da hora de dormir limita a produção de melatonina pelo organismo, esta hormona esta envolvida no processo que nos permite adormecer. Por sua vez a privação do sono é responsável pelo aparecimento de varias doenças.
Como forma de evitar este problema e aconselhado interromper a exposição a monitores 1 hora antes de se deitar. Colocar as luzes do quarto com baixa intensidade e ler um livro nesses momentos vai facilitar o processo de libertação da hormona e consequentemente facilitar a indução do sono.
Dores nas costas (região lombar)
Passar um numero elevado de horas numa cadeira de escritório pode provocar dores de costas especialmente na região lombar. A manutenção de uma postura incorreta pode provocar danos sérios e permanentes na coluna vertebral e dor cronica.
Manter atenção permanente na postura, colocar uma almofada de suporte na zona baixa ds costas pode ajudar a corrigir algum do desconforto associado a estas perturbações. Retire todos os objetos que por ventura tenha nos bolsos de trás das suas calças antes de se sentar.
Tensão nos olhos e pescoço
A utilização regular do computador pode induzir tensão nos músculos do pescoço, esta situação e habitualmente provocada por um incorreto ajuste da posição do monitor. Do mesmo modo olhar para o monitor durante horas pode levar a induzir situações de tensão ocular que vão diminuir a capacidade em focar objetos que se encontrem a outras distancias.
Para prevenir estas situações e indicado que o monitor seja corretamente instalado (a altura dos olhos) que seja seguida a regra dos 20 ou seja a cada 20 minutos devemos olhar para um objeto que se encontre a mais de 20 pés (6 metros) durante 20 segundos.
Nota Importante: Independentemente da boa observância das recomendações aqui apresentadas devera sempre ser consultado o seu médico quando sentir que alguma coisa esta errada, detetar alguma alteração sintomática ou sentir alguma duvida.